Nivel 1

SARVA HITTA ÃSANAS

Parte 1

1ª y 2ª semanas

1 - 1/1         ANANDASANA - Relajación

1 - 1/2         Ejercicio de Respiración Abdominal

1 - 1/3         Estirar el Cuerpo

1 - 1/4         Girar la Cabeza

1 - 1/5         Torsión con las Piernas Dobladas

1 - 1/6         Rodar a ambos lados con las Piernas Dobladas

1 - 1/7         Levantar los Hombros

1 - 1/8         Rotación de los Hombros

1 - 1/9         Rotación de los Hombros con los Brazos Doblados

1 - 1/10       Cruzar los Brazos por encima de la Cabeza

1 - 1/11       Doblar y Estirar los Brazos

1 - 1/12       Trasladar el Peso del Cuerpo

1 - 1/13       Tensionar la Pantorrilla

1 - 1/14       ANANDASANA - Relajación

1 - 1/15       PAVANA MUKTASANA - Llevar la Rodilla a la Cabeza - Variación

1 - 1/16       Semi Mariposa

1 - 1/17       MÃRJÃRI - El Gato

1 - 1/18       KHATU PRÃNAM - Saludo a Khatu

1 - 1/19       ANANDASANA - Relajación

1 - 1/20       NÃDÎ SODHANA PRÃNÃYÃMA  - Purificación del Sistema Nervioso – Nivel 1

1 - 1/21       MEDITACIÓN DE AUTOANÁLISIS - Nivel 1/1